Todo sobre el Acondicionamiento Fisico

Como Iniciar un Plan de Acondicionamiento Físico, 2a parte

Intervalos:

Asumiendo que leíste y llevaste a la práctica "Como Iniciar un Plan de Acondicionamiento Físico", continuaremos hablando de como mejorar 
tu condición física, sin importar en que nivel te encuentras.  

Te la recordaremos.....hablando de la primera fase, en la cual siendo el trabajo de base, deberás de continuar sosteniendo y reforzando, el nivel alcanzado hasta ahora, en la cual debiste de realizar de dos a tres sesiones por semana de entrenamiento aeróbico, en cualquier aparato de este tipo, 20 minutos si eres principiante, 40 minutos si eres intermedio y 60 minutos si eres avanzado. (VER ARTÍCULO ANTERIOR)

Ahora podrás continuar con este trabajo de base, para que tu puerco se adapte poco a poco a este tipo de esfuerzo, realizando una vez por semana,el trabajo de intervalos, si eres principiante, dos veces por semana si eres intermedio y en el caso de ser avanzado, intercalar una sesión de base con una sesión de intervalos.  

En esta transición de la primera a la segunda fase, también deberás de prestar especial atención a la forma, cuidando siempre no balancear demasiado el cuerpo, en cualquiera de los movimientos, con la finalidad de mejorar tu técnica en todos sentidos, explicado esto es, la  Ley del menor esfuerzo, por ejemplo, cuando estas en la bicicleta, cuidar que no balancearte en exceso, o cuando estés en la escaladora, no apoyar las manos o brazos, etc., toda vez que cuando haces esto, utilizas el "momentum" para aplicar mas fuerza en el movimiento, o utilizar músculos estabilizadores, cabe señalar que esto solo aplica esto para entrenamiento, no así en la practica real, porque?, pues para evitar que te hagas trampa tu solo o te hagas guey. Tal vez esta recomendación se te haga un poco mamuca o exagerada, pero piensa por un momento que casi en cualquier situación, tu perquecito se adapta a cualquier actividad, realizando el menor esfuerzo.

En esta fase de intervalos deberás realizar diferentes esfuerzos en lapsos de tiempo determinado, de varias formas, en el tiempo total de tu sesión, por ejemplo:

  • Un minuto a mayor velocidad, y un minuto a velocidad moderada.

  • Un minuto con resistencia alta y un minuto con resistencia baja, a velocidad moderada.

  • Un minuto a alta velocidad y un minuto a resistencia baja, a alta velocidad.

También puedes trabajar en pirámide:

  • Un minuto a alta velocidad y un minuto a baja velocidad,

  • Dos minutos a alta velocidad y dos minutos a baja velocidad

  • Continuar sucesivamente a tres cuatro y cinco minutos

  • Descender de cinco, a cuatro, tres, dos y un minuto

  • Variar los lapsos y sea en tiempo velocidad o en resistencia del aparato.

Finalmente, siempre podrás utilizar el recurso de ver las novelas y cambiar de resistencia o velocidad si aparecen distintos personajes o rebajarte a lo más bajo, aumentando o disminuyendo velocidad o resistencia, viendo cómodamente el panbol, haciendo los cambios cuando un equipo gane o pierda el balón, que por cierto no es tan aburrido y si relativamente demandante.

En esta fase deberás trabajar de tres a cuatro semanas, y esperar el siguiente artículo, para que conozcas la tercer fase, y puedas realizar el entrenamiento por más tiempo y a mayor resistencia o velocidad.

Utiliza tu imaginación y creatividad para desarrollar un plan que tu consideres divertido y puedes apegarte a él.

No descuides tu dieta, en la cual la mayor ingesta debe ser de carbohidratos complejos, como avena, papas, habas cocidas, etc., con relativa cantidad de grasa, no te retaques el viernes o sábado en la noche, dieta T, tacos tostadas o tamales, ya que solamente conseguirás un severo malestar en tu práctica de ciclomontañista semanal.

Por último pero no menos importante, recuerda siempre de iniciar cualquier sesión de entrenamiento o rodada, con diez minutos de calentamiento y estiramientos, así como terminar con los mismos tiempo y ejercicios que con los que iniciaste, estiramiento y calentamiento, calentarse viendo Guardianes de la Bahía o VIP, no cuenta.

Somos lo que aparentamos ser, así es que ten cuidado con lo que aparentas ser....

Kurt Vonegut.

Ride With Freedom = Rodando con Libertad

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