10 consejos para una vida mejor

Esta es la triste historia de un hombre que vivió la década de los setentas a mediana edad, digamos que tenía entre 20 y 30 años, fumó y bebió de todo, engordó hasta no poder moverse mas, llegó a los 40 y tantos y  murió de un ataque cardíaco, quieres su nombre, tu bautízalo con el que quieras…..seguramente conoces a alguien.

La generación que nos precedió sufrió de estos problemas, un verdadero hombre fumaba Delicados sin filtro, bebía Bacardí blanco o chelas y comía toda clase de tacos, tortas y garnachas y antojitos, hasta hartarse y llenar su protuberante barriga, esos eran los padres de algunos de nosotros que ahora tenemos entre los 40 y 50 años.

Hoy un verdadero hombre se ejercita diariamente, o por lo menos de 3 a 4 veces por semana, bebe vino tinto, come mas frutas y verduras y el único six pack que se le antoja, es el que pueda ver en su abdomen, hoy muchos de nosotros en los 40, estamos en muy buena forma física, quizá en la mejor de nuestra vida.

Nuestra generación a aprendido cada vez mas acerca de la interacción entre los genes y el medio que nos rodea, ya que ambos impactan directamente en nuestra salud, si tu eres como algunos de nosotros, quieres llevar una vida mas saludable y mejor, para poder tener una larga vida, a continuación te damos 10 consejos  para enfrentar el nuevo milenio.

1.- TEN MAS SEXO

Ahora que ya tengo tu atención te puedo decir que muchos hombres se preocupan por su virilidad, y no es ningún secreto que cuando llegas a la edad de Oscar, ésta puede tener puede tener un efecto negativo en cuanto a frecuencia, duración y fuerza. Como todo, mientras mas practicas, cada vez mejoras, úsalo o piérdelo le digo a Guillo. Un amiguito o pequeñín es mas feliz  y saludable cuando se usa frecuentemente. De hecho, estudios demuestran que hombres y mujeres que regularmente tienen sexo, generalmente son los mas felices y viven mas. Algunos hombre en este rango de edad, como Javier, ya no tienen el apetito sexual de un adolescente, situación que se entiende como consecuencia natural del envejecimiento.

Sin llegar a detalles sucios, basta decir que una vida sexual saludable comienza con la comunicación, que no te de pena compartir tus fantasías o deseos sexuales con tu pareja. En cuanto al sexo, la honestidad y claridad son la mejor pauta a seguir, quien sabe, en una de esas consigues lo que quieres.

Espero que no te pase como a Rober los domingos cuando se despierta a las 6 y dice, mi amor, hace un poco de frío, como ves si me quedo y nos apapachamos un rato o me voy a rodar, y Silvia le responde, abrígate bien mi amor.

2.- CÁSATE

Cásate y vive mas tiempo. Amigos........., enfrentémoslo, necesitamos a las mujeres. Los hombres que nunca se casan o son divorciados como Guillo, simplemente no viven tanto como nosotros los casados, ni se divierten tan seguido como Quique. Además de tener una piel suave, y oler muy bien, las mujeres son el mejor tónico para nuestra alma y corazón. Tener alguien con quien platicar acerca de la rodada de la mañana, los problemas y experiencias que vivimos diariamente, es vital para poder sobrevivir. Las esposas tiene un efecto humanizante sobre muchos hombres que quieren hacer lo mejor para el y su pareja, sin embargo, si crees que el matrimonio es como el demonio, simplemente con tener y mantener una relación positiva con una pareja, mejorará y aumentará tu calidad de vida, yo también soy de los que creo que no cuenta tanto el anillo o el papelito, sino el apoyo emocional y la convivencia diaria con tu pareja, puede hacer la vida mejor.

3.- BAJA DE PESO

Si ya se que esto se ha dicho mucho y lo has escuchado muchas veces, pero quizá el mayor beneficio de hacer ejercicio regularmente y llevar una dieta saludable, es mantenerte en tu peso ideal a largo plazo. El rango de peso ideal para hombres es 50 kilos mas 2.25 kilos por cada 2.5 cms. por arriba del 1.50 mts. de altura, y en mujeres 45 kilos mas 2.25 kilos por cada 2.5 cms. por arriba del 1.50 mts. de altura.

Por ejemplo si mides 1.70 la formula sería:

1.50 mts = a 50 kilos como base y te faltan 20 cms, entonces  

20 cms / 2.5  =  8 x 2.25 = a 18 + los 50 kilos de base = PESO IDEAL 68 KILOS

La obesidad tiene un efecto devastador en nuestro cuerpo, y se a convertido en un problema de salud pública, afectando de manera negativa, virtualmente a cada órgano de nuestro puerquesito. Perder peso equivale a una situación de ganar-ganar, ya que te ayuda a reducir  los riesgos de problemas cardíacos, diabetes, hipertensión, artritis y depresión. Por ejemplo, si eres obeso, con tan solo perder 5 kilos, reduces el riesgo de desarrollar artritis de rodilla en un 50%. Para individuos con problemas médicos, en algunos casos el perder peso es significativamente benéfico, de hecho, diabéticos obesos que pierden peso pueden conseguir logros mayores en el control del azúcar en la sangre, permitiéndoles incluso en algunos casos, dejar a un lado los medicamentos para controlar ésta.

Quieres perder peso permanentemente? piérdelo poco a poco, entre 6 y 18 meses, llevando una dieta apropiada y un programa de ejercicio a mediano plazo. Nunca debes de sentirte hambriento, ya que esta sensación y estado, fuerza a tu cuerpo a guardar y no consumir cada caloría que consumes. Perder peso significa que debes de comer adecuada y balanceadamente en calidad y en cantidad, de tres a cinco veces por día, y ejercitarte regularmente.

Asegúrate de consumir abundantes vegetales especialmente los verdes, y escoge la grasa que vas a consumir inteligentemente, es decir, prefiere siempre la polinsaturada a la saturada, esto quiere decir mas aceite de oliva, atún, aguacate y menos grasa animal. Si te da hambre entre comidas, botanea fruta, no comida chatarra. Ten cuidado con los nuevos alimentos como barritas o meriendas que no tienen grasa, pero son demasiado altos en carbohidratos, mismos que en exceso se acumulan en tu panza.

La perdida de peso exitosa y duradera viene de lograr un estilo de vida sano a largo plazo.

La razón mas importante para perder peso?, te vas a ver y sentir mejor.

4.- CHECA TU PRÓSTATA

Seguramente has oído hablar de la prueba del añejo, pero no te asustes, ahora también mediante un examen de sangre, puedes conocer tu índice prostágino, y en caso de encontrar anomalías en tu examen, el médico especialista te podrá dar seguimiento, de acuerdo a su criterio. El problema con la próstata es que tiene el mal hábito de crecer con la edad, esto lo puedes detectar cuando orinas, ya que te tardas mas en hacerlo, el sexo no reduce de tamaño la próstata, pero la uña de gato si, y no tiene efectos secundarios. Una próstata crecida puede favorecer el desarrollo de cáncer, la segunda causa de mortalidad en los hombres. Ve al médico y solicítale el examen de sangre, o si prefieres la otra prueba……..

5.- REALIZA EJERCICIO AERÓBICO

Ese es nuestra ventaja, el ciclomontañismo, al igual que correr y nadar, desarrollan el músculo mas importante de tu cuerpo, el corazón. Pérdida de peso, protección contra la hipertensión, diabetes y enfermedades del corazón, son las protecciones adicionales que te ofrece el ejercicio aeróbico. Personas con problemas médicos, se pueden beneficiar de la práctica del ejercicio, incluso pueden reducirle la medicación prescrita.

Si has sido un fanático de Chabelo, o de los domingos panboleros, levántate y anda, como Lázaro, si aunque sea comienza una rutina de caminata de una hora diaria por un mes, luego lee como iniciar un plan un plan de acondicionamiento físico en la sección de Todo sobre acondicionamiento Físico y actívate ya.

En el artículo del próximo mes detallaremos los últimos cinco puntos.

Ride With Freedom, Rodando con Libertad

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